<\/p>\n
Voc\u00ea pode n\u00e3o pensar muito na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong> durante o dia, mas ele est\u00e1 trabalhando o tempo todo para lhe manter vivo.<\/p>\n Isso porque seu cora\u00e7\u00e3o \u00e9 o m\u00fasculo mais importante do seu corpo, bombeando sangue e oxig\u00eanio para todos os seus \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n Quando seu cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o recebe os cuidados necess\u00e1rios, podem surgir problemas s\u00e9rios no revestimento das art\u00e9rias, como, por exemplo, o aparecimento de placas de colesterol<\/strong>. Essas mesmas placas, muitas vezes, s\u00e3o a causa de ataques card\u00edacos, j\u00e1 que elas bloqueiam o fluxo sangu\u00edneo nas art\u00e9rias.<\/p>\n Por isso, \u00e9 fundamental entender as v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es que podem piorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, para fazer uma preven\u00e7\u00e3o efetiva e mant\u00ea-las sob controle.<\/p>\n Pensando nisso, elaboramos esse pequeno post com 7 dicas para manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Aproveite a leitura!<\/p>\n O colesterol elevado e desregulado pode obstruir as art\u00e9rias do cora\u00e7\u00e3o, enquanto o excesso de estresse \u00e9 um fator que eleva esse risco ainda mais.<\/p>\n Isso ocorre, pois, uma pessoa estressada e ansiosa libera mais cortisol no organismo do que uma pessoa comum. Esse horm\u00f4nio, por sua vez, aumenta a concentra\u00e7\u00e3o de glicose no sangue<\/strong>, desencadeando outros problemas como diabetes e descontrole nos n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n Uma boa maneira de se livrar do estresse \u00e9 cultivando hobbies, fazendo coisas relaxantes ou at\u00e9 mesmo viajar e tirar f\u00e9rias para se livrar da correria urbana.<\/p>\n Se voc\u00ea fuma, parar de fumar<\/strong> \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer parar melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O cigarro possui mais de 4.000 subst\u00e2ncias t\u00f3xicas e a pior delas, a nicotina, \u00e9 a principal respons\u00e1vel por lesar o revestimento interior dos vasos. Essas les\u00f5es, juntamente com outros h\u00e1bitos ruins, podem levar ao aparecimento de uma condi\u00e7\u00e3o conhecida como Aterosclerose, principal causa da maioria dos ataques card\u00edacos. Saiba mais sobre o tabagismo e seus preju\u00edzos.<\/p>\n A hipertens\u00e3o arterial<\/strong> \u00e9 algo que muitas vezes passa despercebido, pois n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea pode sentir, sendo praticamente assintom\u00e1tica.<\/p>\n A press\u00e3o arterial \u00e9 nada mais, nada menos, que a press\u00e3o que seu sangue exerce sobre as paredes dos seus vasos sangu\u00edneos \u00e0 medida que o seu cora\u00e7\u00e3o bombeia o sangue ao redor do corpo.<\/p>\n Ao permanecer constantemente alta, configura um dos principais fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong>.<\/p>\n \u00c0 medida que voc\u00ea envelhece, aumentam as chances de ter press\u00e3o arterial persistentemente alta, portanto, monitore-a com frequ\u00eancia, evite o \u00e1lcool, perca peso e n\u00e3o exagere no sal. Desta forma, sua press\u00e3o ser\u00e1 mais est\u00e1vel e f\u00e1cil de controlar. Saiba mais sobre a hipertens\u00e3o arterial.<\/p>\n Fazer exerc\u00edcios s\u00f3 traz benef\u00edcios: ajuda a controlar a glicemia, a press\u00e3o arterial, ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol ruim (LDL), al\u00e9m de deixar seu cora\u00e7\u00e3o muito mais forte e condicionado.<\/strong><\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um atleta, 30 minutos de exerc\u00edcios todos os dias s\u00e3o suficientes para colher os benef\u00edcios da pr\u00e1tica.<\/p>\n Caso voc\u00ea n\u00e3o consiga faz\u00ea-lo todos os dias, n\u00e3o h\u00e1 problema. Voc\u00ea pode treinar dia sim dia n\u00e3o ou apenas fazer 3 horas de atividade f\u00edsica por semana nas suas horas vagas. O importante \u00e9 fazer disso algo e agrad\u00e1vel, beneficiando tanto \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, quanto mental. Conhe\u00e7a 9 mitos e verdades sobre exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n O consumo de bebidas alco\u00f3licas \u00e9 um dos h\u00e1bitos mais comuns do mundo, no entanto, este h\u00e1bito delet\u00e9rio pode danificar de forma irrevers\u00edvel o f\u00edgado e o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O \u00e1lcool \u00e9 um mal silencioso. Junto com o cigarro, ele \u00e9 um dos principais agressores dos vasos sangu\u00edneos, contribuindo para o desenvolvimento de Aterosclerose<\/strong>.<\/p>\n De acordo com muitos estudos, o excesso de peso pode aumentar o 50% o risco de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong>.<\/p>\n O sobrepeso na comunidade cient\u00edfica \u00e9 frequentemente associado com intoler\u00e2ncia \u00e0 glicose, altera\u00e7\u00f5es do perfil lip\u00eddico e, principalmente, \u00e0 hipertens\u00e3o arterial. A associa\u00e7\u00e3o de todos esses fatores de risco cardiovascular demonstram porque o peso \u00e9 importante e merece a devida aten\u00e7\u00e3o na manuten\u00e7\u00e3o da boa sa\u00fade.<\/p>\n A localiza\u00e7\u00e3o da gordura no corpo tamb\u00e9m importa. Isso porque a gordura abdominal visceral (famosa barriguinha) \u00e9 a mais perigosa, segundo os especialistas. Justamente por isso, ela serve de par\u00e2metro para medir o grau de risco de uma pessoa desenvolver alguma doen\u00e7a card\u00edaca.<\/p>\n Comer uma dieta variada em alimentos saud\u00e1veis<\/strong> pode ajudar muito a controlar o peso, press\u00e3o arterial e colesterol.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar, h\u00e1 altera\u00e7\u00f5es espec\u00edficas que voc\u00ea pode fazer em sua dieta par ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas. Dentre elas:<\/p>\n1. Se livre do estresse<\/strong><\/h2>\n
2. Pare de fumar<\/strong><\/h2>\n
3. Controle sua press\u00e3o arterial<\/strong><\/h2>\n
4. Seja fisicamente ativo<\/strong><\/h2>\n
5. Dispense o \u00e1lcool<\/strong><\/h2>\n
6. Tenha um peso saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n
7. Se alimente de forma adequada<\/strong><\/h2>\n