![\"\"](\"https:\/\/static.wixstatic.com\/media\/db5d07_c73d352b69d6466886377f04ccd0f3ca~mv2.jpg\/v1\/fill\/w_147,h_98,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto\/db5d07_c73d352b69d6466886377f04ccd0f3ca~mv2.jpg\")
<\/wow-image><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nA menopausa \u00e9 um marco de transi\u00e7\u00e3o na vida das mulheres, definida por 12 meses de amenorreia, significando o fim da capacidade reprodutiva de uma mulher. <\/span><\/span><\/p>\n Sua chegada para muitas mulheres \u00e9 sin\u00f4nimo de al\u00edvio, em que elas libertam-se da dor, dos desconfortos e das ansiedades sobre a gravidez. Outro aspecto, \u00e9 a vis\u00e3o da menopausa como um aspecto negativo, associando-a ao envelhecimento, que na maioria das culturas ocidentais possui uma conota\u00e7\u00e3o negativa.<\/span><\/span><\/p>\n Seja como for a perspectiva da mulher, a menopausa vem acompanhada por uma infinidade de efeitos que envolvem os sintomas e considera\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, os quais podem afetar todas elas. Muitos desses sintomas, relacionam-se unicamente \u00e0 perda de estrog\u00eanio, outros t\u00eam pelo menos um componente significativo relacionado ao envelhecimento. Nesse sentido, existem algumas estrat\u00e9gias que podemos utilizar para driblar os efeitos da menopausa!<\/span><\/span><\/p>\n A terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal \u00e9 utilizada para aliviar os sintomas da menopausa, ou seja, \u00e9 feita para complementar os horm\u00f4nios que se encontram reduzidos nesse per\u00edodo. Seja na forma de estrog\u00eanio para as mulheres sem \u00fatero, seja na forma de estrog\u00eanio-progestag\u00eanio para mulheres com \u00fatero – essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizada para prevenir a hiperplasia ou c\u00e2ncer endometrial. <\/span><\/span><\/p>\n A reposi\u00e7\u00e3o costuma ser feita por duas vias de administra\u00e7\u00e3o: via oral ou transd\u00e9rmica. Em geral, a reposi\u00e7\u00e3o hormonal tem quatro indica\u00e7\u00f5es: na presen\u00e7a de sintomas vasomotores inc\u00f4modos, ou seja, as ondas de calor e sudorese noturna, com ou sem despertar; na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose e redu\u00e7\u00e3o de fraturas; na s\u00edndrome geniturin\u00e1ria da menopausa; na insufici\u00eancia ovariana prematura e menopausa natural precoce.<\/span><\/span><\/p>\n Al\u00e9m da terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal, muitas mulheres procuram m\u00e9todos diferentes e alternativos para reduzir a gravidade dos sintomas da menopausa. A atividade f\u00edsica \u00e9 um deles, na qual mostrou ser eficaz na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da menopausa, na redu\u00e7\u00e3o da perda \u00f3ssea e no aumento da for\u00e7a muscular.<\/span><\/span><\/p>\n Definida como um comportamento que envolve o movimento humano, a atividade f\u00edsica resulta em atributos fisiol\u00f3gicos que incluem o aumento do gasto energ\u00e9tico e a melhora na aptid\u00e3o f\u00edsica. Apesar de serem bem esclarecidos os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica, boa parte das mulheres de meia-idade n\u00e3o s\u00e3o suficientemente ativas. <\/span><\/span><\/p>\n Por exemplo, em 2018 Comit\u00ea Consultivo Cient\u00edfico do Royal College of Obstetricians and Gynecologists publicou informa\u00e7\u00f5es de que mudan\u00e7as no estilo de vida, como os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos regulares, a corrida e a nata\u00e7\u00e3o, ou exerc\u00edcios de baixa intensidade, como ioga, ajudam a reduzir os afrontamentos e suores noturnos. <\/span><\/span><\/p>\n A literatura tamb\u00e9m mostra que programas de treinamento resistido demonstram diminuir a frequ\u00eancia de ondas de calor em mulheres na p\u00f3s-menopausa, al\u00e9m de ser uma forma de tratamento para aliviar os sintomas vasomotores. <\/span><\/span><\/p>\n Dessa forma, as mulheres que possuem n\u00edveis de atividade f\u00edsica altos e moderados apresentam sintomas da menopausa menos graves em compara\u00e7\u00e3o com mulheres inativas. <\/span><\/span><\/p>\n Al\u00e9m do envelhecimento natural estar associado ao decl\u00ednio do sono, muitos estudos tamb\u00e9m sugerem que a transi\u00e7\u00e3o da menopausa aumenta a deteriora\u00e7\u00e3o do sono. <\/span><\/span><\/p>\n Em uma pesquisa com 12.000 mulheres, mostrou-se que 40% delas relataram que a dificuldade para dormir correlacionou-se com o momento da transi\u00e7\u00e3o da menopausa. Al\u00e9m disso, mulheres na p\u00f3s-menopausa tinham mais dificuldade para adormecer e eram mais propensas a ter apneia obstrutiva do sono, quando comparadas com mulheres na pr\u00e9-menopausa ou na perimenopausa.<\/span><\/span><\/p>\n Por esse motivo, \u00e9 importante manter uma rotina de sono regular e com hor\u00e1rios consistentes e suficientes para conferir benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Uma dica \u00e9 de que exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz deve ser m\u00ednima! A melatonina, conhecida como horm\u00f4nio do sono, aumenta seus n\u00edveis \u00e0 medida que o dia escurece, tendo sua maior concentra\u00e7\u00e3o no auge da escurid\u00e3o. Quando nos expomos \u00e0 luz, incluindo as dos aparelhos eletr\u00f4nicos, nossas retinas captam sua presen\u00e7a e enviam esse sinal para o n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, que por sua vez, diminui os n\u00edveis desse horm\u00f4nio no organismo. <\/span><\/span><\/p>\nTerapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal!<\/span><\/span><\/h3>\n
Pratique atividade f\u00edsica!<\/span><\/span><\/h3>\n
Tenha uma boa noite de sono!<\/span><\/span><\/h3>\n