A fertilidade é um tema importante para muitas mulheres que desejam engravidar e formar uma família. No entanto, poucas mulheres consideram o sono como um fator importante na sua fertilidade. É verdade que a falta de sono pode ter um impacto negativo na saúde geral, mas você sabia que pode também atrapalhar a sua fertilidade?
Um estudo recente da Universidade de Washington descobriu que as mulheres que dormiam menos de 7 horas por noite tinham uma probabilidade 15% menor de engravidar, em comparação com aquelas que dormiam de 7 a 8 horas por noite. Esse estudo também mostrou que as mulheres que dormiam mais de 9 horas por noite tinham uma probabilidade 30% menor de engravidar.
A falta de sono pode afetar a fertilidade de várias maneiras. Primeiro, pode aumentar os níveis de cortisol no corpo, um hormônio que é produzido em resposta ao estresse. Níveis elevados de cortisol podem interferir na ovulação e na liberação de óvulos maduros, o que pode levar a uma redução da fertilidade.
Além disso, a falta de sono também pode afetar negativamente os hormônios reprodutivos, como a progesterona, que é essencial para a gravidez. Também pode diminuir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo menstrual.
Outro fator que pode afetar a fertilidade é a apneia do sono, uma condição em que a respiração é interrompida durante o sono. Isso pode levar a uma diminuição da oxigenação do sangue e uma redução na produção de hormônios reprodutivos, afetando a fertilidade.
Para aumentar a probabilidade de engravidar, é importante ter um sono de qualidade e uma boa higiene do sono. Isso inclui dormir o suficiente, evitar cafeína e álcool antes de dormir, manter um horário regular para dormir e acordar, e criar um ambiente confortável e escuro para dormir.