São várias as vitaminas que fazem bem para a visão e ajudam a manter a estrutura e a função dos tecidos oculares, protegem as células dos danos causados pelos radicais livres e ajudam a filtrar raios nocivos de luz.
Algumas vitaminas são especialmente importantes para a saúde dos olhos, como as vitaminas A, C, E, e os carotenóides, como a luteína e a zeaxantina.
Quer conhecer as fontes dessas vitaminas e como inseri-las em sua rotina? Então confira este conteúdo especial!
As vitaminas que fazem bem pra visão (e por quê)
Existem várias vitaminas que podem ajudar a manter a saúde dos olhos e prevenir doenças oculares. Algumas das principais vitaminas que fazem bem pra visão são:
Vitamina A
A vitamina A é importante para a saúde ocular, pois é fundamental para a proteína opsina, um dos componentes dos bastonetes da retina; células sensíveis à luz e responsáveis por identificar tanto a luminosidade quanto a escuridão.
Deficiências de vitamina A podem levar à dificuldade principalmente para enxergar à noite e em ambientes com baixa luminosidade.
Entre os principais alimentos ricos em vitamina A, podemos citar a cenoura, a batata-doce, espinafre, fígado, ovos e leite.
Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir o dano celular causado pelos radicais livres.
Acredita-se que doses adequadas vitamina C possam ajudar a prevenir, suavizar ou atrasar a ocorrência de doenças oculares como catarata e degeneração macular relacionada à idade.
Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, morango, pimentão, kiwi e brócolis.
Vitamina E
A vitamina E é outro antioxidante, que ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres, além de estudos apontarem que essa vitamina ajuda a combater inflamações e melhorar a circulação sanguínea para a retina.
Alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas, sementes de girassol, óleo de germe de trigo, espinafre e abacate.
Vitamina D
A vitamina D não está diretamente relacionada à saúde visual, mas alguns estudos sugerem que a deficiência desse nutriente pode aumentar o risco de problemas como degeneração macular relacionada à idade e síndrome de olho seco.
A exposição ao sol é a principal forma de estimular nosso organismo a produzir vitamina D. Ainda assim, este nutriente também pode ser encontrado em alimentos como peixes gordurosos e ovos.
Vitamina B12
A vitamina B12 não tem uma relação direta com a visão, mas esse nutriente é fundamental tanto para um bom funcionamento do sistema nervoso e para a produção de hemoglobinas (glóbulos vermelhos).
Baixos níveis desse nutriente podem favorecer a ocorrência de problemas neurológicos, como a neuropatia óptica; condição que afeta a capacidade do nervo óptico de transmitir informações dos olhos para para o cérebro, resultando em perda parcial ou mesmo total da visão.
Alimentos ricos em vitamina B12 incluem carne, aves, peixes, ovos e leite.
Os carotenóides
Em particular a luteína e a zeaxantina, são especialmente importantes para a saúde ocular.
Essas substâncias são encontradas na nossa retina e ajudam a filtrar a luz azul e proteger os tecidos oculares dos danos causados pela exposição à luz solar.
Estudos mostram que o aumento da ingestão de alimentos ricos em luteína e zeaxantina, como espinafre, couve, brócolis e outros vegetais de folhas verde-escuras, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular.
É importante obter quantidades suficientes dessas vitaminas em sua dieta para manter a saúde ocular.
Se você não está obtendo quantidades suficientes de vitaminas em sua dieta, consulte um médico ou nutricionista para obter conselhos sobre como aumentar sua ingestão de vitaminas.
Outras formas de cuidar da visão
Além de obter vitaminas adequadas em sua dieta, existem outras formas de cuidar da visão. Aqui estão algumas dicas:
Use óculos de sol
Óculos de sol de boa procedência, com lentes polarizadas e filtro UV ajudam a proteger os olhos dos raios nocivos do sol. Use óculos de sol sempre que estiver ao ar livre, especialmente nos dias mais ensolarados.
Não fume
Fumar aumenta o risco de doenças oculares, como catarata e degeneração macular relacionada à idade. Se você fuma, considere parar.
Descanse os olhos
Se você passa muito tempo na frente de telas de computador ou dispositivos móveis, faça pausas regulares para descansar os olhos.
Olhar para longe da tela a cada 20 minutos e piscar com mais frequência ajuda a evitar a fadiga ocular.
Mantenha uma boa higiene ocular
Lave as mãos regularmente e evite tocar os olhos. Limpe cuidadosamente as lentes de contato e siga as instruções do seu oftalmologista para sua higiene ocular.
Pratique exercícios regularmente
Exercícios físicos regulares podem ajudar a manter a pressão arterial saudável, o que é importante para a saúde ocular. Os exercícios também ajudam a prevenir a diabetes; doença que pode comprometer a saúde ocular.
Consultas e exames oftalmológicos: cuidados fundamentais
Os cuidados com a visão – desde o nascimento – são fundamentais para a saúde ocular
no longo prazo. Portanto, as consultas e exames oftalmológicos são importantes para a manutenção da saúde ocular e devem ser realizados regularmente.
Aqui estão algumas razões pelas quais os cuidados com a visão desde o nascimento são tão importantes:
Antecipar e prevenir problemas
O cuidado com a visão desde o nascimento pode ajudar a detectar precocemente problemas oculares e prevenir que se tornem mais graves no futuro.
Problemas como a catarata congênita, por exemplo, podem ser detectados e tratados precocemente, o que pode ajudar a evitar a cegueira.
Tratar precocemente problemas oculares
A detecção precoce de problemas oculares pode levar a tratamentos mais eficazes, simples, baratos e menos invasivos.
Por exemplo, problemas como estrabismo e ambliopia (olho preguiçoso) são tratáveis se detectados precocemente, podendo ser corrigidos com o uso de óculos, lentes de contato ou cirurgia.
Prevenir a cegueira
A detecção precoce de problemas oculares pode ajudar a prevenir a cegueira. Algumas doenças oculares, como o glaucoma, não apresentam sintomas visíveis nos estágios iniciais, e o tratamento precoce pode ser a única maneira de prevenir a perda permanente da visão.
Garantir um bom desempenho escolar/acadêmico
Problemas de visão podem afetar o desempenho escolar, especialmente em crianças. A detecção precoce e o tratamento de problemas oculares podem garantir que as crianças tenham uma visão adequada para aprender e se desenvolver bem na escola.
Melhorar a qualidade de vida
A visão é o principal sentido para interagir com o mundo. Assim, manter uma boa saúde ocular é fundamental para ter uma melhor qualidade de vida e participar de atividades cotidianas, como ler, dirigir e socializar.
Por isso, é importante realizar exames oftalmológicos regulares e estar atento a quaisquer sinais de problemas oculares.
