A vida principalmente no período pós pandemia, têm causado desgaste energético na grande maioria das pessoas. Trabalho, estudos, cuidados domésticos, vida social, tudo isso demanda tempo e ânimo, o que nem sempre temos como fácil de manter. É aí que entram os hábitos saudáveis nas nossas vidas, estimulando um estilo de vida cada vez mais produtivo, com o modo ideal de como sentir mais disposição e energia no dia.
Inicialmente vamos pensar de maneira prática, energia é fornecer o necessário para nosso corpo produzir ATP. Isso significa que precisamos fornecer ao corpo alimentos, suplementos e nutrientes de qualidade, e viver de maneira que não prejudique essa produção de ATP. Quais são esses hábitos?
1 – Regularização do sono;
2 – Alimentação adequada com boa oferta de proteínas, alimentos integrais, vitaminas, minerais e compostos bioativos;
3 – Execução de exercícios físicos diariamente;
4 – Utilizações de ferramentas de comportamento e manutenção da saúde mental;
5 – Ingestão hídrica adequada (ao menos 35 ml/kg)
Agora, vamos entender um pouco mais sobre cada item. Primeiramente, a regularização do sono é muito importante para a manutenção do ciclo circadiano. Então, precisamos entender que existe uma conexão direta entre o intestino e nosso relógio biológico principal, localizado no hipotálamo, onde está localizado o gene clock, que controla a ritmicidade de todo o nosso corpo, controlando por exemplo os momentos dos dia mais propícios para secreção de determinado hormônio. Doenças crônicas, autoimunes, degenerativas, distúrbios cardiovasculares estão relacionados com um ciclo circadiano perturbado, pelo estresse excessivo, consumo de alimentos processados e ultraprocessados, bem como outros fatores de risco como tabagismo e alcoolismo. Dicas para uma boa higiene do sono: ficar longe de telas 30min antes de deitar, dormir e acordar sempre nos mesmo horário com uma duração de sono de 7-9h horas/dia, relaxar antes de deitar, tomar um banho quente, ler, meditar, são exemplos de atividades adequadas para executar antes do sono.
A ação dos compostos bioativos é importante no sistema nervoso central, atuando como suporte para uma boa renovação celular e suporte energético. Assim, pode-se gerar resultados benéficos associados a diminuição do estado inflamatório, estímulo a hipertrofia muscular, a normalização de níveis de glicemia, além de diversas outras alterações fisiológicas que podem ocorrer devido a hábitos inadequados e assim, proporcionais mais energia e disposição ao longo dos dias.
O estresse oxidativo, gerado por esse ritmo de vida intenso, ocorre quando há um desequilíbrio entre as vias oxidativas e antioxidantes. Assim, exercício físico tem influência neste cenário, devido a relação da atividade com esse processo e a atividade mitocondrial devido a demanda energética aumentada, que por consequência, ativa uma série de agentes oxidantes e nessa cascata, há um aumento das enzimas antioxidantes, com essa resposta há um aprimoramento desse sistema antioxidante.
Muitas pessoas possuem muita dificuldade frente a todas as demandas exigidas em uma rotina intensa. Assim, precisamos identificar quais as estratégias são mais assertivas para manutenção da saúde mental, essa identificação é o primeiro passo para que seja possível estabelecer uma relação com a intensidade, de forma que ocorra uma aceitação para mudanças e inclusão de hábitos mais saudáveis. Alguns exemplos de atividades que possibilitam um bem estar mental: terapia (podendo ser sistêmica, cognitivo comportamental e análise), coaching comportamental, hábito de escrever, ler e cantar, fazer atividades de lazer com calma e meditar.
Por fim, mas não menos importante, é nosso dever manter uma boa ingestão hídrica diária. A hidratação é uma prática essencial para que as funções do corpo humano sejam desempenhadas, e talvez, você já saiba ou ouviu falar que sem água não há vida. Portanto, para termos energia precisamos SEMPRE estarmos muito bem hidratados.
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Referências: ciclo circadiano, compostos bioativos, Hidratação